Category: техника

Category was added automatically. Read all entries about "техника".

Wayne_George_turtle_t

Про привычки, вредные и полезные

Сноб опубликовал полезную статью: Как сделать из дурной привычки хорошую. Вот первоисточник: Fix Bad Habits. Insights from a 7-Year Obsession

Процитирую самое важное:

Главная идея, на которую опирается Янг: чтобы делать что-то легко и без волевого усилия, нужно сделать из этого привычку. [...] Привычка — это залог успеха. А не сила воли, как многие думают». Собственно, идея не новая, еще Аристотель говорил, что мы есть то, что мы делаем постоянно, и потому мастерство — это вопрос привычки.

В начале потребуется переходный период — время, когда (хорошая) привычка будет приживаться. И это самое трудное. [...] для этого нужно идти правильным путем и не растрачивать энергию на лишние движения. Переходный период не должен быть ни слишком коротким, ни слишком длинным -- от 66 дней до месяца.

Важно хорошо понимать, в чем именно состоит задача в период привыкания -- не в том, чтобы достичь результата, а всего лишь в том, чтобы привить себе привычку.

Важно практиковать каждый день. Во что бы то ни стало нужно придумать, как впихнуть новую привычку в расписание.

Чтобы побороть вредную привычку -- не исключайте, но заменяйте. На месте плохой брошенной привычки оказывается вакуум, и он тянет нас обратно. Выход в том, чтобы немедленно его заполнить.

Надо разобрать привычку по частям, обнаружить пусковой механизм, триггерные точки, и работать с ними.

То же курение — это не один процесс, а десятки: взять пачку, выйти на улицу, достать и зажечь сигарету и так далее. Легче победить привычку, если сосредоточиться на первых моментах, запускающих всю цепочку. «Это ведь был русский ученый, Павлов, который первым показал на собаках, как работают условные рефлексы, — говорит мне Янг. — Это работает и с человеческими привычками. Главное — понять, с чего начинается действие, и сосредоточиться на первом импульсе.

С зависимостью сложнее, потому что в ней есть биохимический компонент, но в целом она устроена точно так же: пусковые механизмы, ритуал, привычная последовательность действий. И бороться нужно с ней теми же методами.